10キロやせて永久キープするダイエットを読んでみた
おはようございます。
今朝の体重は59.8キロ。
目標までは遠い、和水です。
みなさま、いかがおすごしでしょうか？
前に買った本で、もう一度再読しようと思い、書き出し作業です。
まずは食生活の履歴から
大学１年の夏までは４５ｋｇ以下でした。
９月から鬱病の薬を飲み始め、副作用のだるさ、眠気から、生活習慣＆食生活がガラッと変化します。
一日の半分以上を寝て過ごしていました。
そして、大量の肉とお菓子、白米。
ファミレスに行けば、ご飯はもちろん大盛りです。
サイゼリアのミックスグリルとかよく食べていたなあ。
自炊する気力もなくなり、カップラーメン、袋麺なども頻繁に食べていました。
もちろん２～３人前です。
体重はMAX７５ｋｇ。
大学を卒業して実家に戻ってきて、食生活が正されて５４ｋｇまでは落としました。
しかし、フルタイムで働くようになったら、仕事のストレスからお菓子のやけ食い、過食を繰り返し、現在に至ります。
昨日の食事を振り返ってみよう
朝兼昼
・ポテトサラダ １２２キロカロリー
・ほうれん草のおひたし ２７キロカロリー
・ピザトースト ３０３キロカロリー
・大根のコンソメスープ ８４キロカロリー
合計 ５３６キロカロリー
間食
・揚げ煎餅３枚 １６４キロカロリー
・カフェオレ １３８キロカロリー
夜
・天ぷらうどん ６０２キロカロリー
間食
・チョコパイ １９３キロカロリー
・カフェオレ １３８キロカロリー
間食 合計 ６３３キロカロリー
一日のカロリー計 １，７７１キロカロリー
私の消費カロリーはだいたい１，５６２キロカロリーなので、２０９キロカロリーオーバーです。
昨日は朝食を食べなかったのでこのカロリーです。
平日はだいたいバタートーストや、ジュースを飲んでいるので、プラス３６０キロカロリーくらいです。
そうすると、５７０キロカロリーくらいのオーバーとなるわけですが。
そりゃ太るわ。
好きなもの
お米、卵がすき。
仕事の日のカフェオレ＆チョコパイの組み合わせ最高。
お酒はあまり飲みません。
脂質は高カロリーですが、脂質の高いものをよく食べているなあ。
悪魔の魅力、コンビニ
仕事の日のお昼ですが、朝起きられなくてお弁当が作れないとコンビニ食になります。
しかし、コンビニは誘惑の宝庫。
買い物にいくと、あれもこれも甘いものもなんてザラです。
生活習慣も正さなければ。
カロリー計算大事ですが
毎日だと少しめんどくさい。
しかし食事の記録を取るのは重要ポイントかと思います。
内容だけさっと記録して、時間のあるときにカロリーを振り返るという方法でもいいかも。
きっちりやると挫折するので、ずぼらなくらいがちょうど良いのかもしれません。
それでは
今日も良い一日を。
