【ダイエット】10キロやせて永久キープするダイエットを読んでみた

60kgからのダイエット健康計画

10キロやせて永久キープするダイエットを読んでみた

おはようございます。

今朝の体重は59.8キロ。

目標までは遠い、和水です。

みなさま、いかがおすごしでしょうか?

前に買った本で、もう一度再読しようと思い、書き出し作業です。

まずは食生活の履歴から

大学1年の夏までは45kg以下でした。

9月から鬱病の薬を飲み始め、副作用のだるさ、眠気から、生活習慣&食生活がガラッと変化します。

一日の半分以上を寝て過ごしていました。

そして、大量の肉とお菓子、白米。

ファミレスに行けば、ご飯はもちろん大盛りです。

サイゼリアのミックスグリルとかよく食べていたなあ。

自炊する気力もなくなり、カップラーメン、袋麺なども頻繁に食べていました。

もちろん2~3人前です。

体重はMAX75kg。

大学を卒業して実家に戻ってきて、食生活が正されて54kgまでは落としました。

しかし、フルタイムで働くようになったら、仕事のストレスからお菓子のやけ食い、過食を繰り返し、現在に至ります。

昨日の食事を振り返ってみよう

朝兼昼

・ポテトサラダ 122キロカロリー

・ほうれん草のおひたし 27キロカロリー

・ピザトースト 303キロカロリー

・大根のコンソメスープ 84キロカロリー

合計 536キロカロリー

間食

・揚げ煎餅3枚 164キロカロリー

・カフェオレ 138キロカロリー

・天ぷらうどん 602キロカロリー

間食

・チョコパイ 193キロカロリー

・カフェオレ 138キロカロリー

間食 合計 633キロカロリー

一日のカロリー計 1,771キロカロリー

私の消費カロリーはだいたい1,562キロカロリーなので、209キロカロリーオーバーです。

昨日は朝食を食べなかったのでこのカロリーです。

平日はだいたいバタートーストや、ジュースを飲んでいるので、プラス360キロカロリーくらいです。

そうすると、570キロカロリーくらいのオーバーとなるわけですが。

そりゃ太るわ。

好きなもの

お米、卵がすき。

仕事の日のカフェオレ&チョコパイの組み合わせ最高。

お酒はあまり飲みません。

脂質は高カロリーですが、脂質の高いものをよく食べているなあ。

悪魔の魅力、コンビニ

仕事の日のお昼ですが、朝起きられなくてお弁当が作れないとコンビニ食になります。

しかし、コンビニは誘惑の宝庫。

買い物にいくと、あれもこれも甘いものもなんてザラです。

生活習慣も正さなければ。

カロリー計算大事ですが

毎日だと少しめんどくさい。

しかし食事の記録を取るのは重要ポイントかと思います。

内容だけさっと記録して、時間のあるときにカロリーを振り返るという方法でもいいかも。

きっちりやると挫折するので、ずぼらなくらいがちょうど良いのかもしれません。

それでは

今日も良い一日を。

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