朝活～今日はカウンセリングデー～
おはようございます。
ゴールデンウィーク明けの月曜日の朝です。
今日はカウンセリングの日なので、専用ノートに予習をしていきたいと思います。
カウンセリングって何をしているの？
今日で、カウンセリングは三十八回目になります。
月に一回～二回受けてきたので、だいたい三年くらい経つことになります。
続けることが大事だなって最近思います。
というのは三十五回くらいから、こころの真相にあるスキーマ（土台）がようやく見え隠れして、少しずつ認識して話せるようになってきたからです。
カウンセリングを始めたときは、そのときに困っていること、会社の愚痴とか人間関係の悩みとか、
五十分、思いつくままにしゃべっていましたが、あまり根本的な原因にたどり着けずにいて。
先生と話すことで、ストレス発散、安心感、すっきりした感じはありましたが、対人恐怖とか生活に困っていることに対しての効果はあまり感じられずにいました。
もちろん、統合失調症の症状を客観的に認識する、ということで、幻聴を受け流したりだとか、そういうこともできるようになってきたな、と感じたのは去年とかだから、やっぱり三十五回を過ぎたあたりからです。
時間がかかってしまったのは、もともと毒親育ちで自己肯定感が低いまま、他人とうまく距離を保てないままここまできてしまったので、自分を殺すことに慣れていたせいもあるんでしょう。
アメリカではカウンセリングを受けるのは、精神疾患を持ったひとだけではなく、普通の健常者も受けたりするものらしいので、日本でももっと手軽にカウンセリングを受けられるようになって欲しいです。
（求む、保険適用）
自分で自分の思いを認識できるようになると、なにかがストンと落ちるように楽になります。
原因がわかれば対策も練ることができます。
認識する、ということが大事で、長年臭いものに蓋じゃないけど、自分を押し殺していると、認識することができません。
手当たり次第、先生に思っていることを話して、鎧をどんどん引っ剥がして、ようやく見えてきました。
カウンセリングは有料で時間をたっぷりとってくれるので、精神科の先生みたいに1分診療とかにはなりません。
私の通っているカウンセリングの先生は五十分で七千円です。
五十分たっぷりきっちり時間をとってくれます。
（時には五分くらいオーバーしてしまうこともあります）
疲れているときは五十分も話すと、それだけでぐったりしてしまいますが、でも、先生に話すことで、自分の頭の中や気持ちが整理されていきます。
カウンセリングの予習って何をやるの？
私が受けているのは認知行動療法を中心としたカウンセリングです。
カウンセリング専用ノートは二冊用意してあって、
ひとつが、認知行動療法用
もうひとつがコーピング用
です。
認知行動療法用のノートに、前回のカウンセリングから今日まであった出来事や、困っていること、不安なこと、気づいたことなどを書いていきます。
実際のカウンセリングはこのノートを元に話します。
先生が話してくれたことのメモもこのノートにとります。
コーピング用ノートは、私がテンション上がったり、リラックスできることを箇条書きにして書いています。
コーピングとはストレス対処法で、ストレスを受けたときに気分を和らげたりします。
なんでもいいです。
量が多いほど、ストレスを受けたときの緩和方法が多いということなので、安心です。
私は現在、百十二個書き出しています。
たとえば、
・首をまわす
・思いっきり深呼吸する
・耳栓をする
・頓服を飲む
といったものから
・手の綺麗さを整える
・綺麗なヒップを作る
・メイクの勉強をする
といった目標や
・生活を見つめ直す
・断捨離をする
・物の整理をする
といった生活習慣までいろいろ書き込んでいます。
もちろん、その時の状態によって、逆に落ち込んでしまいそうな緩和方法もあるし、
少し元気ならより元気になれる方法も書き込んでいます。
もはや何でもノートです。
症状とうまくつきあっていくことが大事
最初にうつ病の診断を受けたときは、完璧に治してやるって思って逆に焦っていました。
統合失調症になってカウンセリングを受けるようになって、完治よりも、症状とうまくつきあっていくことが大事なんだなって思えるようになりました。
一日一日をうまく乗り越えること。
過去のトラウマを振り返ることもあります。
つらいですが、先生と一緒になって整理していくことで、乗り越えられると思っています。
普通のひとみたいになれなくても、私は私でいいんだと思えるようになったら。
少しでも息苦しさから開放されるために。
ひとによって効果は様々だとは思いますが、私にとってカウンセリングは効果大でした。
病院と併設されているカウンセリングではなく、個人でやっているカウンセラーの先生だからかもしれません。
病院で受けるカウンセリングはあんまり良い印象を受けませんでした。
個人的な感想ですけどね。
それでは
今日はカウンセリング受けて、午後は自己分析とリングフィットします。
良い一日になりますように。
